ฉันควรลองฝึกเคตเทิลเบลไหม

ตุ้มน้ำหนัก Kettlebell เป็นตุ้มน้ำหนักเหล็กหล่อที่มีรูปทรงเป็นลูกบอลอยู่ด้านล่างและมีที่จับอยู่ด้านบน ซึ่งสามารถพบได้ในเกือบทุกขนาดที่คุณต้องการรูปทรงของเคตเทิลเบลช่วยให้ยกไดนามิกมากขึ้น ท้าทายอัตราการเต้นของหัวใจและความแข็งแรงด้วยวิธีที่แตกต่างจากการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมหากยังใหม่กับการใช้เคตเทิลเบล มีการฝึกอบรมเบื้องต้นที่สำคัญบางประการเพื่อความปลอดภัย แต่อาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในโปรแกรมของคุณ และเป็นวิธีเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

บางคนชอบเคตเทิลเบลเพราะเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่คุณสามารถท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้ในเวลาเดียวกันข้อแตกต่างเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักอิสระมาตรฐานคือ เคตเทิลเบลช่วยให้มีโมเมนตัมมากขึ้น ต้องการการทรงตัวจากแกนกลางมากขึ้น สามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในจุดศูนย์ถ่วง และสามารถสร้างทั้งความทนทานและพลังได้ความทนทานของกล้ามเนื้อคือความสามารถของเราในการหดตัวอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ในขณะที่พลังของกล้ามเนื้อคือความสามารถของเราในการหดตัวตามหน่วยของเวลา ดังนั้นคุณจะอดทนกับการหดตัวได้เร็วหรือระเบิดเพียงใด

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินการปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อและกำลังสำหรับประชากรจำนวนมากที่ใช้เคตเทิลเบลอย่างไรก็ตาม มีหลักฐานสนับสนุนว่าเคตเทิลเบลสามารถเป็นวิธีการฝึกความแข็งแกร่งที่ราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ (1)เนื่องจากอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งมักมีจุดประสงค์เพื่อความแข็งแรง การฝึกด้วยเคตเทิลเบลยังเห็นการปรับปรุงคะแนน VO2 สูงสุด การวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา และความสามารถของเราในการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ (1)

เนื่องจากการเรียนรู้ในการใช้งานและความสำคัญของความปลอดภัย Kettlebell อาจไม่ใช่อุปกรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นด้วยประชากรที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี เช่น การฝึกเคตเทิลเบลของนักกีฬา แสดงให้เห็นว่ามีการใช้เคตเทิลเบลในสถานบำบัดเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวและความมั่นคง พร้อมกับการปรับสภาพของนักกีฬาที่มีความอดทน และการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ในนักกีฬาที่มีพลัง (2)สำหรับพวกเราที่ไม่ใช่นักกีฬา เคตเทิลเบลสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสประสบการณ์ที่หลากหลายในการฝึกความแข็งแรงของเรา

หากสนใจและเต็มใจทำตามขั้นตอนเริ่มต้นเพื่อเรียนรู้รูปแบบและกลไกการเคลื่อนไหวที่ดี เคตเทิลเบลสามารถช่วยให้การฝึกของคุณง่ายขึ้น เพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรมความแข็งแรงของคุณ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ช่วยเรื่องความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และคุณอาจพบว่า สนุก.