ไขมันในร่างกายมีหน้าที่หลายอย่าง หน้าที่หลักคือการเก็บสะสมและปลดปล่อยพลังงาน ตามข้อมูลของ WebMDการมีไขมันในร่างกายไม่เพียงพอหรือมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญได้ตัวอย่างเช่น ไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ลึกเข้าไปในท้องของคุณ มีความเกี่ยวข้องกับโรคหอบหืด สมองเสื่อม โรคหัวใจ และมะเร็งข่าวร้ายยิ่งกว่า?ไขมันในอวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และค่อนข้างยากที่จะกำจัดออกไปฮึ.แต่ด้วยการปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถกำจัดก้อนไขมันและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีได้เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วย!
คว้าชุดดัมเบลเพราะเรามีสุดยอดการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับก้อนไขมันของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้ชนะวิธีที่ดีในการผลักดันให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญไขมันทั้งหมดคือการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นชุด ซึ่งเราจะแนะนำคุณด้านล่างนี้เพื่อให้ทุกอย่างง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณทำได้โดยใช้ดัมเบลเพียงชุดเดียว
หากคุณต้องการลดไขมันสะสมและหน้าท้องที่กระฉับกระเฉง ลองวงจรดัมเบลนี้ดูทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามชุดติดต่อกัน
1. ดัมเบลสควอช
ผู้หญิงกำลังหมอบดัมเบล
ถือดัมเบลในแต่ละมือสำหรับดัมเบลสควอชยืนตัวตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่นอกช่วงไหล่เล็กน้อยจากนั้น ดันสะโพกไปด้านหลัง และลดลำตัวลงในท่าสควอท โดยยังคงแกนกลางลำตัวให้แน่นเมื่อคุณไปถึงตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว ดัมเบลควรอยู่ต่ำกว่าหน้าแข้งของคุณจากนั้นดันส้นเท้าขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นทำสามชุด 10 reps
ที่เกี่ยวข้อง: 5 แบบฝึกหัดไม้กระดานที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว เทรนเนอร์เผย
2. งอดัมเบลแถว
การออกกำลังกายแถวดัมเบลงอ
แบบฝึกหัดนี้ให้คุณเริ่มโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระยะไหล่กว้างเอนสะโพกไปด้านหลังและงอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อทำมุม 45 องศากระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวขณะยกดัมเบลไปทางสะโพก ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อขาเพื่อจบท่าทำให้แขนของคุณแข็งแรงสมบูรณ์ก่อนที่จะทำซ้ำครั้งต่อไปทำสามชุด 10 reps
ที่เกี่ยวข้อง: แบบฝึกหัด 5 อันดับแรกในการลดไขมันหน้าท้องให้ดีเทรนเนอร์กล่าว
การฉกดัมเบลแขนเดียว
ดัมเบลฉกออกกำลังกายเพื่อกำจัดม้วนไขมัน
วางเท้าของคุณให้ห่างจากช่วงไหล่ของคุณ และวางดัมเบลบนพื้นระหว่างพวกเขาหมอบลงเพื่อคว้าดัมเบลด้วยแขนข้างเดียวโดยให้หน้าอกของคุณสูงจากนั้น ระเบิดน้ำหนักด้วยการดันส้นเท้าและเพิ่มพลังที่ขาดึงข้อศอกให้สูงขึ้นไปทางใบหน้าเมื่อถึงระดับใบหน้าแล้ว ให้ชกน้ำหนักขึ้น ล็อกไว้เหนือศีรษะจากนั้น ลดน้ำหนักที่อยู่ภายใต้การควบคุมลงมาที่พื้น ทำซ้ำทั้งหมดตามที่กำหนดก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้แขนอีกข้างทำสามชุดแปดครั้งสำหรับแต่ละแขน
เท้าหน้ายกสูง Split Squat
คลาสออกกำลังกายด้วยดัมเบล
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด เรามีหมอบแยกเท้าหน้ายกสูงวางขาทำงานของคุณบนแท่นขั้นบันไดหรือพื้นผิวยกสูงที่แข็งแรงย่อตัวลงเป็นหมอบจนกระทั่งเข่าหลังแตะพื้นยืดสะโพกของขาหลังของคุณ จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อลุกขึ้นทำสามชุด 10 reps สำหรับแต่ละขา
เวลาโพสต์: ธันวาคม 03-2022